Contenu

• 1. Biscuits énergétiques au beurre d'arachide
• 2. Petits pois cuits au four
• 3. chips de pomme et cannelle
• 4. Wraps de salade aux œufs à l'avocat

Une des choses les plus difficiles dans une vie bien remplie est d'avoir des collations saines à portée de main. Si vous prenez un dimanche après-midi pour planifier certaines choses et préparer des collations à l'avance, vous passerez une semaine sans souci!

1. Biscuits énergétiques au beurre d'arachide

Les biscuits énergétiques sont l'une des collations les plus faciles à préparer, à conserver et à avoir sous la main pour manger rapidement. La meilleure partie est que vous n'avez pas l'impression de sacrifier le goût, car ces délices sont comme le paradis.

Ingrédients:

• ⅔ tasse de beurre d'arachide crémeux
• ½ tasse de pépites de chocolat noir
• 1 tasse de flocons d'avoine
• ½ tasse de graines de lin moulues
• 2 cuillères à soupe de miel

Instructions:

1. Mélangez les cinq ingrédients dans un bol moyen.
2. Une fois combinés, réfrigérer de 15 à 30 minutes pour rendre les boules plus faciles à préparer.
3. Faites les boules. Donne environ 12 boules qui durent jusqu'à une semaine au réfrigérateur.
   

2. Petits pois cuits au four

Il est toujours bon d'incorporer plus de légumes dans votre alimentation. Ensuite, il suffit de mettre quelques sacs ou petits contenants en verre pour avoir une collation facile et pratique tout au long de la journée.

Ingrédients:

• 230 g de petits pois
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
• 1 cuillère à soupe d'ail haché
• 1 cuillère à café de thym séché
• Sel de mer au goût

Instructions:

1. Préchauffer le four à 230 ° C.
2. Étalez une couche de pois sur une plaque à pâtisserie avec du papier sulfurisé et recouvrez de papier d'aluminium.
3. Placez l'huile d'olive sur les petits pois et saupoudrez d'ail, de thym et de sel.
4. Cuire au four de 7 à 8 minutes.

3. chips de pomme et cannelle

Une grappe de raisins en tranches ou de bananes est excellente, mais il en faut parfois plus. C'est là que ces chips de pomme recouvertes de cannelle entrent en jeu. Ils sont croustillants et sucrés et parfaits pour une collation en fin d'après-midi.

Ingrédients:

• 4 pommes dénoyautées coupées en tranches de 0,5 cm d'épaisseur
• 1-2 cuillères à café de cannelle moulue
• 1 à 2 cuillères à café de sucre (nous vous recommandons de le remplacer par du sucre de coco biologique ou un autre édulcorant à faible indice glycémique)
• Spray de cuisine

Instructions:

1. Préchauffer le four à 95 ° C.
2. Mettez les tranches de pomme dans un grand bol et ajoutez la cannelle et le sucre.
3. Vaporisez une plaque à pâtisserie et alignez les tranches de pomme, en veillant à ne pas en mettre l'une sur l'autre.
4. Cuire au four pendant deux à trois heures jusqu'à ce que les pommes soient sèches mais encore molles.
5. Laisser refroidir complètement avant de les placer dans un contenant hermétique.

4. Wraps de salade aux œufs à l'avocat

Tout le monde a besoin d'un peu (ou beaucoup) d'avocat dans sa vie et quelle meilleure façon de l'inclure que dans un enveloppement? Il est facile à préparer à l'avance et encore plus facile à manger comme collation l'après-midi.

Ingrédients:

• 1 avocat, écrasé
• 4-5 œufs durs, hachés
• 1 cuillère à soupe de jus de citron frais
• 2 à 4 cuillères à soupe de yogourt grec sans saveur
• 1 oignon nouveau, coupé en fines tranches
• 1 cuillère à soupe d'oignon rouge, coupé en dés
• 1 ½ cuillère à soupe de persil frais haché
• 3-4 tortillas de blé entier
• Sel et poivre au goût

Instructions:

1. Ajouter tous les ingrédients, sauf les tortillas, et bien mélanger.
2. Répartir le mélange sur les tortillas jusqu'à ce que la garniture soit terminée.
3. Rouler les tortillas farcies et les placer au réfrigérateur pendant 30 minutes.
4. Tranchez les tortillas pour leur donner la taille d'un apéritif.

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