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• Les instructions

Si vous n'êtes pas habitué à courir, cela devrait prendre au moins deux à trois mois pour se préparer à une course de 5 km. Cependant, si vous vous sentez à l'aise de courir 3 km, vous pourrez vous préparer de manière satisfaisante en deux semaines pour cette course. Si vous hésitez lors de la formation, cela ne signifie pas que vous devrez annuler votre participation à la course. Au lieu de cela, courez aussi vite que possible et faites marcher le reste. Rappelez-vous que la seule personne avec laquelle vous êtes en compétition est vous-même.

Les instructions

S'entraîner pour une course de 5 km avec un instructeur peut être très amusant. (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Prévoyez de courir trois jours par semaine jusqu'à deux jours avant la course.

2. Courez pendant 30 minutes deux jours par semaine. Essayez de mettre une pause entre ces jours.

3. Marchez environ une heure ou faites des exercices auxiliaires tels que la natation et le cyclisme trois jours par semaine. Par exemple: lundi, mercredi et vendredi.

4. Choisissez un jour de la semaine pour parcourir de grandes distances. Dans la première semaine, courez 3 km. Sur le second, courez 4 km. Le jour de la course, vous pourrez courir les 5 km.

5. Prenez le temps de vous entraîner pour la course de 5 km. Si, par exemple, la course a lieu tôt le matin, essayez aussi de vous entraîner tôt. Cependant, le plus important est de courir à un moment de la journée.