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Bien manger est important pour que vous vous sentiez bien. Suivez votre apport calorique pour contrôler la prise de poids et activer la perte de poids. Un régime alimentaire bien fait peut inclure des collations et des repas hypocaloriques pour stimuler votre métabolisme. Et avec un peu de planification, une alimentation saine peut également représenter la consommation d'aliments délicieux.
Petit déjeuner
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Ne pas le manger signifie que vous mettez votre corps dans un mode de jeûne, ce qui oblige votre corps à stocker beaucoup de graisse au moment où vous le mangez enfin. Prenez un petit-déjeuner riche en protéines pour un maximum d'énergie. Les idées ci-dessous contiennent environ 300 calories, mais souvenez-vous de faire vos calculs vous-même en fonction des ingrédients que vous choisissez.
Un parfait de granola et de fruits rouges est une option facile pour le petit déjeuner. Choisissez votre mélange de granola préféré, ou tamisez une barre de céréales, mélangez-le avec du yogourt faible en gras et mélangez les fruits rouges.
Pour un petit-déjeuner contenant des protéines, préparez un sandwich aux œufs. Cuire un œuf brouillé dans une poêle graissée. Placez l'œuf et une tranche de bacon canadien sur un pain de blé entier. Savourez ce sandwich avec un fruit frais.
Déjeuner
Ces suggestions de repas ont chacune 400 calories. Faites une pause dans votre journée pour manger ce délicieux déjeuner.
Suivre un régime ne signifie pas abandonner ses aliments préférés; il vous suffit de les modifier. Un sandwich au bacon hypocalorique, à la laitue et à la tomate nécessite deux tranches de pain brun grillé, quatre tranches de bacon cuit, deux tranches de tomate, deux feuilles de laitue romaine et une cuillère à soupe de mayonnaise légère. Mangez un fruit frais pour accompagner le déjeuner.
Mangez un sandwich au fromage grillé et ajoutez-y de délicieux ingrédients. Commencez avec deux tranches de pain brun, une tranche de fromage cheddar, 50 grammes de tranches de dinde et une tranche de tomate. Assemblez le sandwich et faites-le griller dans un plat graissé mais sans beurre. Servir avec une demi-tasse de légumes et une sauce ranch à faible teneur en calories.
Le dîner
Faites de votre dîner une aventure. Chacune de ces suggestions de dîner hypocalorique a environ 500 calories.
Faire une quesadilla avec des légumes frais. Faites légèrement frire une tasse de courgettes tranchées et une demi-tasse de haricots noirs dans deux cuillères à café d'huile d'olive. Assaisonner avec une cuillère à café de cumin. Utilisez une tortilla de farine entière et placez un mélange de légumes et un huitième de tasse de fromage cheddar râpé. Mettez une deuxième tortilla sur le dessus. Saupoudrer la quesadilla dans une poêle jusqu'à ce que le fromage soit fondu.
Cette pizza hypocalorique tuera votre volonté. Prenez une tranche de pain pita entier et déposez-y un quart de tasse de sauce à spaghetti, une demi-tasse d'épinards, huit tranches de saucisson à la dinde et un troisième verre de fromage mozzarella léger. Cuire au four pendant trois à cinq minutes.
Des collations
Il est important de préparer des collations pour que votre métabolisme soit opérationnel toute la journée. Manger des amandes, par exemple, représente une injection de protéines qui dynamisera votre corps. Si vous manquez des bonbons, mangez une boîte de raisins secs ou un sac de fruits tranchés (pommes, oranges, raisins, etc.). Pour ceux qui aiment les fromages, la pointe est un morceau de pollen de fromage. Une autre astuce consiste à faire du maïs soufflé au micro-ondes sans beurre.
