Contenu
La graisse du ventre du tablier est la graisse qui pend sur le bas du ventre où un tablier serait porté. Pour certaines personnes, c'est très décourageant et difficile à gérer. Cela peut rendre difficile le port d'un pantalon approprié. Parfois, la grossesse peut provoquer cette accumulation de graisse ou être simplement le résultat d'années d'inactivité. Dans tous les cas, il existe des moyens d'éliminer cette graisse du bas du ventre. Il vous suffit de suivre ces stratégies, y compris des exercices fondamentaux et des ajustements à votre alimentation. Les exercices sont spécifiquement axés sur les muscles du bas du ventre.
Étape 1
Mettez de l'ordre dans votre alimentation. Avant de pouvoir perdre de la graisse, vous devez perdre de mauvaises habitudes alimentaires. Évitez les aliments frits, transformés, raffinés et riches en graisses saturées. Mangez des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras, des fruits, des légumes, des noix, des graines et des céréales. Éliminez également les liquides caloriques comme les sodas, l'alcool et les caféines riches en calories.
Étape 2
Courir vers les collines. Faites de l'exercice cardiovasculaire pour brûler une partie de la graisse de votre ventre. Trouvez une colline d'environ 150 mètres. Réchauffez-vous pendant 10 à 15 minutes puis allez au pied de la colline. Commencez par le haut et redescendez. Faites une série de huit à 12 départs, puis terminez par 10 à 15 minutes de récupération.
Étape 3
Donnez quelques coups de ciseaux. Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un tapis. Soulevez vos hanches et placez votre sacrum entre elles. C'est le dernier os de votre colonne vertébrale. Maintenant, soulevez vos jambes ensemble jusqu'à ce qu'elles soient à environ un pied en l'air et effectuez une action de ciseaux.
Étape 4
Quittez BOSU. BOSU est un outil d'entraînement fonctionnel qui a un côté lisse et un côté du dôme gonflé. Tournez le BOSU, puis la douceur est en place. Prenez les bords et entrez dans une position de planche. Alternativement, amenez vos genoux contre votre poitrine, un à la fois.Effectuez ce mouvement comme si vous l'exécutiez dans un plan horizontal.
Étape 5
Faites rouler la balle. Penknife est un exercice qui se fait sur un ballon d'exercice. Pour ce faire, placez vos pieds sur le ballon avec vos mains sur le sol. Votre corps doit être droit. Maintenant, faites rouler le ballon vers votre corps en contractant vos muscles abdominaux. Apportez vos genoux à votre poitrine, puis étendez à nouveau vos jambes.
Étape 6
Soulevez vos jambes sur le ballon suisse. Trouvez un objet fixe, comme un poteau, une poutre ou un banc lourd. Placez le ballon à une longueur de bras du banc et allongez-vous dessus sur le dos. Prenez l'objet et étendez vos jambes devant vous en l'air. Soulevez-les jusqu'à ce que vos hanches soient pliées à environ 90 degrés, puis abaissez-les au point de départ.
