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La perte de poids se produit lorsque l'activité augmente et que la qualité et la quantité de calories sont analysées et correctement administrées. Vous n'êtes pas obligé de courir des marathons pour cela, car il est possible de maintenir un niveau d'activité simple, mais un peu difficile - comme la marche. Tout ce que vous avez à faire est de marcher cinq jours par semaine pour rendre votre corps en meilleure santé.
Étape 1
Étirez et réchauffez votre corps avant de marcher pour éviter les blessures. Faites des techniques de yoga et des étirements simples, tels que la position d'étirement du chien, des mouvements lents et le placement de vos mains sur vos pieds. Évitez de vous étirer plus que vous ne pouvez supporter, mais faites les étirements tant que vous êtes à l'aise pour aider à détendre vos muscles et augmenter votre fréquence cardiaque pour vous préparer à la marche.
Étape 2
Commencez à marcher sur une surface plane pendant environ cinq minutes pour vous réchauffer avant de monter une colline. Commencez par une marche tranquille, ni trop rapide ni trop lente. Gardez vos bras en mouvement pour brûler plus de calories et maintenir votre rythme cardiaque. Laissez le ventre dedans, la colonne vertébrale droite et regardez devant vous en marchant; maintenez cette posture tout au long de la marche.
Étape 3
Commencez à monter la première colline à un rythme légèrement plus rapide. Gardez votre ventre et vos bras en mouvement tout en augmentant la taille et la vitesse des pas. Vous brûlerez plus de calories si vous faites de plus grands pas, mais n'en faites pas trop si vous n'êtes pas à l'aise. Répétez environ cinq fois.
Étape 4
Revenez sur la surface plane et marchez pendant environ deux minutes, à vitesse normale ou rapide, selon votre niveau d'activité. Revenez à la colline en gardant la même position du corps et répétez à nouveau l'étape 3, en remontant cinq fois de suite.
Étape 5
Revenez à la surface plane et marchez encore deux minutes. Alternez entre marcher sur une surface plane pendant deux minutes et gravir la colline cinq fois trois fois. Basculez entre une intensité élevée et faible ou ce que l'on appelle l'entraînement par intervalles.Cette forme d'exercice est le meilleur moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque, de brûler des calories et de perdre du poids.
