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Sauter n'est pas la seule compétence requise pour réussir dans le volleyball. Il faut savoir passer aux coéquipiers, défendre un service et réfléchir deux ou trois fois à l'avance pour défendre son côté du terrain. Cependant, les sauts sont impliqués dans presque tous les mouvements; par conséquent, l'amélioration des techniques de saut peut aider beaucoup.
Exercices pour les mollets
Pour sauter plus haut et avoir plus d'élan, vous devez renforcer vos jambes. L'un des meilleurs exercices consiste à se lever sur les orteils. Cet exercice peut être fait à tout moment et en toutes circonstances. Gardez vos bras à vos côtés et vos pieds à plat sur le sol. Poussez vos talons pour que vos orteils soient la seule partie qui touche le sol. Revenez à la position d'origine. Faites 15 répétitions, un intervalle de 30 secondes, et répétez la série. Si vous êtes pressé de renforcer les muscles de vos mollets, répétez cette routine trois à quatre fois par jour.
Navette
Allez dans une salle de sport ou un centre sportif et placez une matraque à 7,5 mètres de la ligne d'arrivée d'un terrain de basket. Placez-en un autre à une distance de 12 m et un troisième à 15. Piquez jusqu'au premier piquet, prenez-le et revenez au point de départ en le laissant au sol. Prenez une autre côtelette jusqu'à la seconde, prenez le bâton, revenez à la ligne de départ et laissez-le là. Faites de même avec le tiers. Cette vitesse et les démarrages et arrêts constants contribuent à former la puissance explosive des muscles des mollets et des cuisses.
Changements alimentaires
Donnez à votre corps le bon carburant pour augmenter votre capacité à sauter. Coupez autant de viande rouge que possible et remplacez-la par du poulet et du poisson maigres. Mangez autant de fruits et légumes que possible, allant jusqu'à prendre des carottes et des poivrons tranchés à manger comme collation avec des pommes et des raisins. Éliminez les bonbons et les glucides pour que votre corps puisse brûler efficacement de l'énergie.
Chaussures à talons
Les chaussures de saut ou les semelles sont des chaussures d'entraînement portées par les joueurs de volleyball et de basket-ball, ainsi que par d'autres athlètes qui souhaitent sauter plus haut. Ce sont des chaussures lourdes et étranges qui obligent la jambe à travailler plus que dans les activités normales, comme marcher ou monter des escaliers. Ils aident à renforcer les jambes. Si vous les utilisez de 45 minutes à une heure, vos jambes seront plus fortes et plus flottantes.
