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Les exercices de circuit sont des exercices que les joueurs de volley-ball utilisent généralement pour augmenter leur force et leur agilité. L’entraînement en circuit en volley-ball a pour but de renforcer et de tonifier les muscles des jambes afin de maximiser les capacités de saut. Les joueurs doivent également avoir des armes fortes mais légères pour aider aux techniques de base du sport, telles que la volée et le levage. Les exercices en circuit sont plus efficaces lorsqu'ils sont effectués à la suite.
Exercices de force
Selon les instructeurs de volley-ball, les deux fonctions les plus essentielles de l’exercice en circuit consistent à augmenter la force et le temps de réaction des muscles. Le conditionnement de vos muscles par des exercices en circuit vous permettra de réaliser les sauts nécessaires et les manœuvres demandant beaucoup d'énergie qui se déroulent pendant un match de volley-ball. L'entraînement en force est une partie essentielle des exercices de force en volleyball. Le "Supin" aide à renforcer la poitrine et les bras. L'exercice nécessite un banc plat ou incliné et une barre de fer. Les joueurs peuvent choisir d’utiliser une barre plus légère pour effectuer plus de répétitions. Après cet exercice, dirigez-vous vers le squattage. Cela aide à tonifier les jambes et utilise également le développé couché. Le squat consiste en une barre au niveau des épaules, plie et allonge les jambes. Utilisez le mouvement accroupi pour les muscles de la cuisse et du mollet.
Exercices d'agilité
Les exercices de circuit d'agilité augmentent la vitesse et le temps de réaction. Selon les instructeurs de volleyball, les exercices de pliométrie sont les techniques les plus efficaces utilisées dans le sport pour entraîner l'agilité. Les exercices pliométriques consistent en des mouvements explosifs, tels que le "sprint". Contrairement aux exercices de force, l’entraînement en circuit d’agilité utilise le poids corporel comme résistance. Un circuit efficace nécessite un équipement appelé échelle d’agilité. Un tel exercice implique d'étendre l'échelle à travers le sol. Mettez un pied dans chaque espace en marchant jusqu'au bout de l’échelle. Faites 10 à 15 pompes et soulèvements lorsque vous avez terminé l’échelle. Sautez et descendez les escaliers. Répétez cette opération de 2 à 3 séries. Ces séries de mouvements pliométriques aideront à améliorer l’agilité sur le terrain de volleyball.
Exercices de saut
Effectuer une série d’exercices de circuits sautants vous aidera à vous sentir plus légère sur vos pieds. Le saut est un élément crucial des manœuvres offensives et défensives du volleyball. Les exercices de sauts sont subdivisés en entraînement à impact faible ou élevé. Les exercices de sauts à fort impact impliquent des obstacles, tandis que les sauts à faible impact utilisent souvent une corde à sauter. En combinant les deux techniques, vos sauts verticaux seront maximisés. Établissez une rangée d'obstacles sur une piste de course ou un terrain en herbe. Sautez par-dessus les obstacles lorsque vous exécutez des sprints le plus rapidement possible entre eux. Lorsque vous franchissez les obstacles, attrapez une corde à sauter et effectuez autant de sauts que vous le pouvez en une minute. Faites des allers-retours entre les obstacles et la corde.
