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Lors du démarrage d'une nouvelle routine d'exercice, les douleurs musculaires et articulaires sont généralement inévitables. Vous pouvez vous étirer avant et après l'exercice pour réduire l'apparition de douleurs musculaires et articulaires, mais cela n'élimine pas toujours complètement la douleur. La bonne nouvelle est qu'il existe des vitamines et des suppléments que vous pouvez prendre pour soulager la douleur et favoriser la guérison après coup.
Vitamine B
Prendre un complexe de vitamines B est un bon début. Une carence en vitamine B1 ou en thiamine est connue pour provoquer une faiblesse dans les membres, une fatigue musculaire et des douleurs dans les muscles du mollet. Selon une étude de l'Union des consommateurs, une carence en plusieurs vitamines B ensemble peut affecter négativement les performances physiques et que les effets de l'apport en vitamine B suivent après l'exercice.
Vitamine C
La vitamine C est nécessaire à de nombreuses fonctions du corps. Il renforce l'immunité et favorise la guérison. Selon une étude de BodyandFitness.com, la vitamine C a réduit le temps de récupération des douleurs musculaires après l'effort et sur une période de trois jours. Deux groupes ont été étudiés, un groupe qui a reçu une dose de 3000 mg de vitamine C pendant trois jours et l'autre groupe a reçu un placebo. Le premier groupe a montré beaucoup moins de douleurs musculaires que l'autre groupe qui a pris le placebo.
Vitamine E
La vitamine E est un puissant antioxydant qui protège les membranes cellulaires. Il a été démontré qu'il réduit les douleurs musculaires, prévient les dommages cellulaires et répare les tissus musculaires. Selon l'Institut national de la santé, l'apport recommandé en vitamine E est de 15 mg par jour pour les adultes. L'apport quotidien maximal en vitamine E est de 1000 mg par jour.
Biotine
La biotine est une autre vitamine importante, car elle est nécessaire à la croissance cellulaire et au métabolisme des acides aminés et des graisses. Bien qu'une carence en biotine soit rare, les douleurs musculaires et la fatigue sont des symptômes courants de carence en biotine dans le corps. Mais il n'y a pas de limite supérieure pour la consommation quotidienne de biotine et des niveaux non toxiques ont été déterminés.
Anti-inflammatoire naturel
Le gingembre est une plante tropicale qui a été découverte pour avoir des propriétés anti-inflammatoires naturelles comme l'ibuprofène, mais sans les effets secondaires indésirables. Il a les mêmes effets sur les douleurs et raideurs musculaires, et pour soulager les douleurs articulaires. Vous pouvez le prendre en supplément ou en thé au gingembre. Avant de chercher un médicament en vente libre, essayez le gingembre.
Glucosamine et chondroïtine
La glucosamine et la chondroïtine se trouvent dans le cartilage, situé entre les os des articulations. Récemment, il y a eu beaucoup de spéculations sur les effets de la prise de suppléments de glucosamine et de chondroïtine pour soulager les douleurs articulaires. L'Institut national de la santé a mené une étude d'évaluation et d'intervention dans l'arthrite sur les effets de la supplémentation sur les patients souffrant d'arthrose. Les résultats ont montré que les patients souffrant de douleur modérée à sévère avaient un meilleur résultat de 25% de diminution de la douleur que ceux qui prenaient le placebo.
