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La zumba est une danse latino-américaine proposée dans de nombreux gymnases, mais elle peut être difficile pour les étudiants obèses. Selon l'American Board of Exercises, les personnes obèses réussissent souvent mal en cours de chorégraphie rapide. Néanmoins, si vous aimez la musique et la danse latines, ne vous découragez pas. Il est plus facile de continuer à pratiquer un exercice qui vous plaise.
À propos de moi
Connaissez vos limites lorsque vous commencez à vous entraîner. Les cours de zumba durent généralement une heure, avec 45 minutes de danse et 15 minutes d’échauffement et de fermeture. Lorsque vous commencerez, vous devrez peut-être prendre des pauses si votre respiration commence à devenir difficile. Si vous vous sentez extrêmement fatigué pendant les cours, arrêtez-vous pendant cinq minutes. Au début, ne prenez que la moitié de la classe. Parlez à l'instructeur et dites-lui que vous serez au milieu. N'oubliez pas de ralentir quelques minutes dans le bâtiment et de vous étirer. Augmentez le temps de classe et réduisez le nombre d'intervalles lentement. La plupart des instructeurs prendront une ou deux pauses pendant une leçon pour tous les étudiants.
Être à l'aise
Être obèse, certaines étapes de la zumba peuvent être difficiles. Présentez-vous à l'enseignant avant le cours. Demandez s'il peut donner une instruction alternative pendant les cours pour les mouvements les plus difficiles. La plupart des enseignants effectuent des mouvements alternatifs ou des sauts en classe. Lorsque vous pratiquez la zumba et que votre corps commence à changer, vous serez plus à l'aise avec ces mouvements.
La sécurité
Étant obèse, vous ne pourrez peut-être pas faire tous les mouvements d'une classe de zumba. Ne vous forcez pas à essayer quelque chose de dangereux. Des virages rapides et surélevés peuvent vous faire perdre l’équilibre. Si vous ne pouvez pas terminer un mouvement, il vous suffit de danser sur place pendant quelques secondes et de reprendre où vous vous êtes arrêté. Comme tout le monde apprend, manquer une étape ou une autre sera quelque chose de commun.
Inviter des amis
La plupart des participants à la zumba disent que ce cours est amusant. Invitez les autres à prendre des cours. L'amitié vous aidera à rester motivé et concentré sur l'objectif de vous mettre en forme. Vous apprendrez à danser ensemble, ce qui vous rendra plus à l'aise.
