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Les petites mains tenaces n’ont pas besoin d’être une barrière insurmontable dans la recherche d’une taille fine. Des techniques spécifiques pour atteindre les tapis roulants fonctionnent conjointement avec des conseils de mise en forme qui réduisent considérablement le poids sans avoir besoin d'exercices répétitifs répétitifs qui semblent inefficaces.
Inclinaison d'un seul côté
Selon Jillian Michaels, experte en exercice réputée, l’accumulation de graisse dans le ventre et les pneus résulte d’un excès de graisse corporelle et non d’un manque de muscles; les abdominaux ne sont donc pas la solution complète à ces problèmes. Michaels recommande de faire attention à une alimentation saine et à de simples pentes latérales pendant la journée. Penchez-vous d'un côté tout en étirant le bras du même côté au-dessus de votre tête. Les mouvements doivent être rapides, mais contrôlés et continus, se répétant des deux côtés, par groupes de dix (alternant les côtés pour un total de vingt). Faire trois séries par jour aide à réduire l'excès de graisse sur les pneus. Le fait de pouvoir faire des pentes presque n'importe où en fait un engagement facile à entretenir.
Inclinaison latérale avec haltère
Peter Sisco, co-auteur de "Power Factor Trianing" et de nombreux autres sur le thème du fitness, dit qu'il est aussi important de savoir ce qui ne fonctionne pas que de savoir ce qui fonctionne vraiment lorsqu'il est question de perdre les plus petits. Les poids latéraux avec un poids (au lieu d'un dans chaque main) recrutent plus de muscles dorsaux pour obtenir des résultats efficaces dans la perte des petites mains. L'utilisation de deux poids répartit simplement l'effort des muscles abdominaux, ce qui rend les représentants moins efficaces. Au lieu de cela, tenez un poids dans une main et abaissez-le vers le sol, en vous penchant sur le côté. Utilisez vos muscles dorsaux pour lutter contre la résistance au poids. Contractez les muscles du dos au fur et à mesure que le poids est ramené et assurez-vous d’utiliser suffisamment de poids pour ne remplir que huit représentants extrêmement fatigués.
Soulève la jambe
Les manteaux bien tonifiés sont un élément essentiel pour éliminer les poignées. Généralement négligés, les muscles du dos (sacro-ilio-lombaire) peuvent être renforcés pour aider à équilibrer la musculature dorsale. Le résultat global est plus de masse musculaire et moins de graisse autour de la taille. Allongez-vous sur le sol, sur le ventre, dans une position de "superman", les bras tendus (les débutants doivent garder leurs bras le long de leur corps). La tête surélevée et dirigée vers l'avant, soulevez vos jambes du sol et battez-les comme si vous nagiez vingt fois. Reposez-vous pendant 20 secondes et faites trois à cinq autres répétitions.
