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La ligne offensive est la position moins glamour du football américain. L’attaquant ne marque pas de touché et est rarement reconnu pour des sanctions autres que des tirs au but. Pourtant, les connaisseurs reconnaissent que tout commence à l'avant avec des attaquants qui protègent le défenseur et ouvrent des trous pour le ballon. Chaque ligne offensive doit apprendre à paramétrer son corps pour aider son équipe.
Identification
Étudiez les objectifs de l’équipe pour comprendre l’intégration de vos compétences actuelles dans le schéma offensif. Pour les équipes qui comptent sur des passes courtes, qui tirent la défense et sont les attaquants bloquant les secondeurs, les joueurs sont plus rapides et plus légers. Par contre, pour ceux qui comptent sur le tacle et les zones de blocage, des joueurs plus importants sont nécessaires.
Fixer des objectifs
Votre programme devrait commencer par fixer des objectifs réalistes en fonction des saisons. Vous avez plus de temps pour travailler votre corps individuellement pendant les heures creuses. Les objectifs doivent commencer par des termes généraux qui inspirent un effort maximum et ne vous découragent pas si les idéaux ne sont pas atteints. Les objectifs initiaux doivent être liés au démarrage et au maintien d’une routine avant même d’atteindre le moyen idéal d’aller sur le terrain. Concentrez-vous sur des objectifs spécifiques comme le poids corporel, la répétition d'exercices et une série qui vous fera progresser. Partagez ces plans avec un médecin agréé pour vous assurer que votre corps est réellement apte à l'exercice.
Le régime
La plupart des attaquants chercheront à prendre du poids ou à le maintenir sans perdre leur mobilité. Ils ont besoin de plus de calories et de protéines que les quantités recommandées pour un régime quotidien traditionnel. Ils devraient donc préférer les aliments riches en protéines et faibles en sucre et en graisses saturées. Le poisson, les poitrines de poulet, les fruits et les légumes sont d'excellentes sources de protéines et d'énergie pour développer des muscles sans grande quantité de graisse. Les shakes protéinés peuvent également compléter ce régime. Ils contiennent plus de 90% de protéines dans leur composition. Ne sautez pas de repas et mangez plusieurs fois par jour pour conserver un bon métabolisme.
Les exercices
Votre séance d’entraînement doit être axée sur vos forces, vos jambes et votre poitrine, afin que vous puissiez désarmer la ligne de mêlée en mettant fin à votre défense. Pendant ce temps, les entraînements cardiovasculaires sont indiqués pour maintenir un niveau d'énergie explosive sans perte de poids. Divisez votre routine d'entraînement par groupe musculaire. Effectuez des exercices pour les jambes et les orteils lors de séances séparées pour isoler une zone particulière. Prioriser et travailler les gros muscles en premier pour conserver l’énergie. Les attaquants doivent donner la priorité au développé couché et aux plates-formes accroupies chaque fois qu’ils se rendent au gymnase. Les jambes, la poitrine et les triceps sont particulièrement importants pour la défense.
L'enregistrement des résultats
Prenez un cahier pour enregistrer les données sur l'apport alimentaire, le poids corporel, la force et l'entraînement cardiovasculaire. Ces résultats devraient être organisés par date et par objectif afin que les progrès puissent être suivis. Examinez régulièrement les données pour révéler les forces et les faiblesses et apportez des ajustements d'objectifs supplémentaires à l'avenir.
