Contenu
- Types d'exercices
- Exercices articulaires isolés
- Exercices conjoints
- Fonction de stabilité de la colonne vertébrale iliopsoas
Le muscle iliopsoas (prononcé avec le "p" muet) est formé de trois muscles: le muscle iliaque, le psoas majeur et le psoas mineur. Ensemble, ces muscles travaillent pour fléchir la hanche, la faire pivoter, plier la colonne vertébrale de côté et la stabiliser. Ces muscles ont des attachements profonds au tronc, avec les muscles iliaques à l'avant de l'os pelvien et les muscles du psoas attachés à l'avant de la colonne vertébrale, et ils s'attachent à l'avant du fémur juste en dessous de l'articulation de la hanche.
Types d'exercices
Les muscles iliopsoas peuvent être exercés avec un entraînement articulaire seul ou ensemble. Les exercices articulaires isolés sont ceux qui sollicitent uniquement les muscles dans leur action principale, dans ce cas-ci la flexion de la hanche, sans autres mouvements articulaires. Les exercices articulaires des articulations sont ceux où le mouvement se produit simultanément dans plusieurs articulations. Ces exercices ont tendance à ressembler davantage à des mouvements de la vie réelle qu'à des exercices isolés. Votre choix d’exercices peut dépendre de la force musculaire et de l’équilibre du psoasculose et des autres muscles qui s’attachent au bassin.
Exercices articulaires isolés
Le soulèvement des jambes est un moyen simple d’isoler les fléchisseurs de la hanche. Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps et les jambes tendues. Soulevez la jambe droite jusqu'à ce que la hanche atteigne un angle de 90 degrés, puis abaissez lentement jusqu'à la position de départ. Si plus de 15 répétitions peuvent être complétées facilement, vous pouvez ajouter du poids avec, par exemple, des éperons de cheville. Cet exercice peut également être effectué en effectuant le même mouvement dans une position verticale. Tenez-vous sur votre jambe droite, utilisez une barre ou un mur pour maintenir l'équilibre si nécessaire. Tenez votre jambe gauche et soulevez-la aussi haut que possible en gardant votre posture droite, puis abaissez lentement votre jambe à la position de départ. Effectuer un nombre égal de répétitions des deux côtés.
Exercices conjoints
Les exercices multi-articulaires qui mettent au défi le muscle pso-lombaire sont réalisés latéralement en position de planche. Allongez-vous sur le côté avec votre coude sur le sol directement sous votre épaule et vos genoux pliés à 90 degrés. Soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps soit bien droit, des épaules aux genoux. Abaissez lentement vos hanches jusqu'à toucher légèrement le sol, puis soulevez à nouveau. Lorsque 15 répétitions peuvent être facilement effectuées, continuez en effectuant l'exercice avec la jambe droite, puis les deux jambes droites. Pour diriger davantage les fléchisseurs de hanche, faites doucement pivoter le devant de votre corps vers le sol. Assurez-vous de compléter le même nombre de répétitions de chaque côté.
Fonction de stabilité de la colonne vertébrale iliopsoas
Comme iliopsoas est attaché à la colonne vertébrale, au bassin et au fémur, cela fonctionnera de manière à provoquer un mouvement ou à stabiliser tous ces os. Pour cette raison, de nombreux exercices tels que la position assise droite, toutes sortes d'exercices pour soulever le pied, la planche et la table latérale, ainsi que la flexion de la colonne vertébrale latérale dépendent beaucoup de la force du psoas-psoas et des muscles abdominaux. L'avantage de ceci est que de nombreux muscles peuvent être entraînés simultanément dans quelques exercices multi-articulaires. L'inconvénient est que, de temps en temps, les muscles les plus forts dominent les plus faibles, ce qui entraîne un déséquilibre encore plus important. Il est important de connaître les muscles que vous essayez d’entraîner dans un exercice donné et de vous assurer que ces muscles effectuent la majeure partie du travail.
