Comment améliorer votre temps dans une course de 5 km

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Vous avez découvert le défi de la course de 5 km - un équilibre de force et de vitesse. Maintenant, vous voudrez aller plus vite.

Améliorez votre temps en course à pied de 5 km

Effectuer un entraînement d'au moins 40 km par semaine.
Ajouter un travail rapide. Courez de 800 à 1,6 km par intervalles (randonnées intercalées avec des courses plus rapides).
Faites l'entraînement de vitesse au moins une fois par semaine. Les sessions idéales sont celles avec 2 à 3 rythmes plus rapides.
Marquez votre temps de vitesse par rapport à votre allure cible. Essayez de courir un mile au moins 30 secondes plus vite que le rythme de course souhaité.
Essayez d'effectuer un exercice de téléchargement. Courez une montée plus longtemps ou faites des reps dans la montée. Courir monte améliore votre force.
Réaliser des fartleks. Fartlek, ou "jeu de vitesse" en suédois, signifie donner le même rythme à différentes distances.
Mettez quelques «sorties de foulée» (courtes rafales rapides dans vos courses. À la fin d'un entraînement, ouvrez votre étape 3 à 5 fois (environ un demi-bloc), cela aidera à améliorer la rotation des jambes.

Gardez à l'esprit les autres stress dans votre vie. Modifiez votre horaire au besoin.
Toujours se réchauffer avant de faire un entraînement de vitesse.
Pensez à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque, en particulier pour l'entraînement à la vitesse.
Arrêtez-vous lentement pour vous calmer, puis étirez-vous.
Trouvez un partenaire ou un groupe d’entraînement, ce qui est particulièrement utile pour les entraînements rapides.
Consultez un coureur expérimenté ou un entraîneur pour obtenir des conseils.
Changez de direction lorsque vous vous entraînez sur une piste, si possible. Cela équilibrera la pression exercée sur la jambe vers l’intérieur.

Si vous avez une condition qui pourrait entraver ou limiter votre capacité à vous engager dans une activité physique, consultez un médecin avant de commencer cette activité. Ces informations ne sont pas destinées à remplacer les conseils ou traitements médicaux donnés par des professionnels.