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La presse suspendue est un exercice de force qui utilise le poids d’une barre. Il est conçu pour renforcer les épaules, les triceps, la partie supérieure de la poitrine et le haut du dos. Au fil du temps, cet exercice de renforcement vous aidera à lever beaucoup de poids sur votre tête. Comme tous les exercices de renforcement, il est important d’exercer correctement pour maximiser votre entraînement et éviter les blessures.
Les instructions
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Approchez-vous de la barre qui devrait être sur le banc, tenez fermement avec vos mains, en la saisissant par-dessous pour pouvoir la soulever. Gardez vos mains écartées de vos épaules.
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Prenez la barre et retirez-la du siège, en reculant pour éviter de heurter quelque chose. Amenez-le à votre poitrine. C'est la position initiale de la presse à frais généraux.
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Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et gardez la tête droite pour continuer à regarder droit devant vous.
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Soulevez la barre de la poitrine à la tête en utilisant les muscles du haut du corps et non ceux du dos. Gardez vos muscles tendus lorsque vous terminez l'exercice.
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Laissez la barre au-dessus de votre tête en verrouillant vos coudes en place. Une fois que vous avez réussi à les verrouiller, cela indique une répétition de la pression supplémentaire.
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Abaissez la barre en fléchissant les coudes et en l'amenant à la position de départ sur la poitrine. Soulevez-le selon le nombre de répétitions indiqué, tout en maintenant vos muscles abdominaux et vos fesses tendus pendant que vous le soulevez, ce qui vous permet de maximiser l'exercice.
Comment faire
Avis
- Soyez toujours prudent lorsque vous soulevez des poids. Si vous faites cela pour la première fois, ayez quelqu'un près de vous pendant que vous terminez l'exercice. N'essayez jamais de soulever trop de poids pour votre niveau de forme physique.
Ce dont vous avez besoin
- Banc de bar
- Bar
