Contenu
Maîtriser les postures fondamentales est la première étape pour améliorer votre condition physique grâce à la pratique quotidienne du yoga. Maintenir juste une posture de yoga tout en respirant profondément et régulièrement est un excellent exercice. Essayez la posture de la trompe d'éléphant, si vous avez deux blocs de yoga à portée de main.
Étape 1
Asseyez-vous face vers le haut, les jambes étendues devant vous. Placez les coussinets de yoga de chaque côté de votre corps près de votre main.
Étape 2
Étirez une jambe vers le haut et sur votre bras par derrière. La jambe doit passer par-dessus votre bras au-dessus du coude et être aussi près que possible de l'épaule.
Étape 3
Placez les deux mains sur les coussinets de yoga à côté de vous. Vos bras doivent avoir une petite courbe sur eux.
Étape 4
Levez-vous en utilisant vos bras et étirez votre jambe libre devant vous en l'air.
Étape 5
Si vous le souhaitez, déplacez votre jambe libre à travers votre corps et accrochez la jambe étendue sur le pied de la jambe incurvée sur votre bras. Vous pouvez légèrement faire pivoter votre corps vers l'avant pour s'adapter à cette position.
Étape 6
Tenez cette pose pendant au moins 30 secondes, selon votre capacité. Respirez profondément et régulièrement.
