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L'une des parties les plus impressionnantes de l'anatomie humaine est la région abdominale. Nous voyons une pléthore d'émissions de télévision, de films, de musique et de vidéos mettant en vedette des célébrités et des modèles vantant leurs six pack abs et abdos durs. Nous nous demandons: «Comment puis-je avoir un abdomen comme ça?». Nous avons tendance à penser, et les médias veulent parfois nous faire croire, qu'il faut de nombreuses heures au gymnase pour obtenir un abdomen à la Miami Beach. mode de vie et exercice, vous laverez les vêtements dans votre pack de six en un rien de temps.
Le mythe
Beaucoup de gens recherchent un nombre magique de redressements assis pour obtenir les meilleurs abdos. Croyez-le ou non, il ne faut pas 300 à 500 pompes par jour pour obtenir une célébrité ou six pack abs. En fait, il y a un élément principal que les gens ne réalisent pas à propos des muscles abdominaux: l'alimentation. Les abdos sont des muscles. En fait, un bon apport en protéines et de l'exercice définiront vraiment et, dans la plupart des cas, développeront ce muscle. Si votre alimentation est pauvre ou inappropriée, ces beaux abdos qui attendent d'être introduits dans le monde seront toujours éclipsés par la couche de graisse qui vous entoure. La solution: changez votre alimentation. Le premier objectif pour obtenir un bel abdomen est d'enlever la couche de graisse qui l'entoure pour qu'elle soit visible. Vince Delmonte, ainsi que d'autres experts du fitness, ont des disciplines strictes pour ce faire. Malheureusement, vous ne pouvez pas continuer à manger des hamburgers et des frites et vous pensez que 100 redressements assis par jour feront briller l'abdomen. Les boissons gazeuses, la bière et la restauration rapide sont des facteurs qui aident à masquer vos muscles abdominaux. Le sirop de maïs à haute teneur en fructose est un autre coupable qui fait que les graisses couvrent cette zone, car il s'agit d'un sucre si complexe que le corps doit faire un effort supplémentaire pour le digérer. Le pire, c'est qu'il est stocké sous forme de graisse, notamment autour du ventre. Le sirop de maïs riche en fructose se trouve généralement dans les boissons gazeuses et les jus transformés. Vérifiez attentivement les étiquettes, car il s'agit probablement d'un ingrédient présent dans votre plat préféré. Il est normal de manger des aliments riches en protéines, mais assurez-vous également de manger beaucoup de légumes et de fruits. En fonction de votre type de corps, vous devrez peut-être également éviter les excès de glucides (pain, pâtes, etc.). Une consultation avec un nutritionniste et / ou un entraîneur personnel est toujours la bienvenue pour créer un programme spécifique pour votre type de corps et vos besoins en matière de nutrition et d'exercice.
Le traitement
Une fois que vous avez commencé votre régime, les exercices vous montreront votre abdomen en un rien de temps. Alors, combien d'abs faudra-t-il pour obtenir cet abdomen explosif? Si vous avez déjà commencé un régime d'exercice, tenez-vous-en aux bases, telles que les «deadlifts», les squats et autres exercices composés, dans lesquels les abdominaux sont déjà en cours d'élaboration.Avec ces exercices, si vous êtes capable de faire deux séries de six à huit redressements assis avec du poids, vous pouvez vous attendre à des résultats. Rappelez-vous, cependant, que Rome ne s'est pas construite en un jour, ni les abdos durs. Pour ceux qui veulent se vanter de passer beaucoup de temps au gymnase, n'hésitez pas à faire environ quatre séries de 25 redressements assis.
Focus sur la forme
Lorsque vous faites des redressements assis, la forme est cruciale. Trouvez un poids ou un partenaire pour tenir vos jambes. Faites également vos redressements assis en ligne droite et des deux côtés pour travailler les obliques. En plus des redressements assis, assurez-vous également de faire un certain type de cardio-vasculaire dans votre routine d'exercice. N'oubliez pas qu'en plus de développer vos muscles (les abdominaux sont pour cela), vous devez également brûler les graisses autour des muscles. Des exercices cardiovasculaires comme la course, la danse et la natation vous permettront de brûler les calories nécessaires pour y parvenir.
