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• Attendez au moins 48 à 72 heures pour commencer tout massage
• Étape 1
• Étape 2
• Étape 3
• Étape 4
• Étape 5
• Étape 6

La technique de massage par friction croisée est utilisée comme traitement sportif pour les entorses de la cheville. Cela aide à accélérer le processus de guérison et à empêcher le développement de tissu cicatriciel. Ce traumatisme est l'un des types de blessures les plus courants, en particulier dans le sport. Cela se produit lorsque les ligaments de l'orteil s'étirent ou même se déchirent. La plupart du temps, une entorse est causée par la rotation de la cheville en dessous, de sorte que la plante du pied est tournée vers l'intérieur, blessant les ligaments qui se trouvent à l'extérieur. Plus rarement, la cheville roulera de l'autre côté et blessera les ligaments à l'intérieur. Le massage par friction croisée appliqué sur les ligaments blessés, après la phase aiguë, aidera à prévenir la formation de tissu cicatriciel. Cela peut être fait environ cinq jours après la tension de la cheville.

Attendez au moins 48 à 72 heures pour commencer tout massage

Étape 1

Attendez au moins 48 à 72 heures pour commencer tout massage, qui ne devrait être fait que sur une phase aiguë ou semi-aiguë.

Étape 2

Recherchez les contre-indications, telles qu'un os cassé, une fracture ouverte, des infections cutanées, des déchirures tendineuses, des engelures, etc. S'il y en a, n'effectuez pas le massage.

Étape 3

Asseyez la personne qui a la cheville foulée dans une position confortable. Étendez le pied avec la cheville étendue pour que les ligaments soient en position allongée.

Étape 4

Appliquez une pression directe profonde sur le ligament à l'aide d'un seul doigt. Commencez le massage à un point légèrement éloigné de la zone étirée. Ensuite, commencez votre chemin progressivement vers elle. Massez profondément de l'arrière vers l'avant, à travers le ligament, pas sur sa longueur. Vous devriez sentir le ligament sous votre peau.

Étape 5

Commencez lentement à masser encore plus profondément, mais avec des limites de douleur supportables. Continuez le massage pendant cinq à 10 minutes. Ensuite, enveloppez votre cheville avec du ruban adhésif ou utilisez une cheville pour la soutenir.

Étape 6

Massez votre cheville avec la même technique tous les deux jours, pas tous les jours. Après cette technique de massage profond, l'orteil distendu aura besoin d'un certain temps de récupération. Si la douleur ou l'enflure s'aggrave le lendemain, recommencez le massage.