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Un tendon de l'épaule est le tissu qui relie le muscle à l'os. Ces tendons peuvent être brisés en soulevant un poids vigoureux, en utilisant des techniques de levage inappropriées ou en utilisant un coup violent. Le processus de guérison peut être lent et douloureux. Suivez ces étapes simples pour récupérer aussi rapidement et sans douleur que possible.
Étape 1
Appliquez un sac de glace sur votre épaule pendant 20 minutes à une heure, toutes les deux heures. Si vous n'avez pas de sac de glace, vous pouvez simplement placer des glaçons dans un sac en plastique. Placez un chiffon ou une serviette entre votre corps et la compresse afin que le froid ne soit pas si intense. La glace aidera à réduire le gonflement.
Étape 2
Prenez des médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène ou l'aspirine immédiatement après la blessure. Continuez à prendre ces remèdes jusqu'à ce que le tendon guérisse. Ne dépassez pas la dose recommandée dans le flacon ou la boîte du médicament. Cela aidera à soulager la douleur et l'enflure.
Étape 3
Laissez votre épaule reposer le plus longtemps possible. Évitez de soulever des objets lourds. Mettre une pression supplémentaire sur un tendon cassé prolongera le temps de guérison. Si vous ressentez une douleur intense, placez votre bras sur une attelle pour réduire le stress sur vos épaules. Des bretelles sont disponibles dans la plupart des pharmacies.
Étape 4
Étirez doucement le tendon jusqu'à ce qu'il soit guéri pour vous assurer que toute mobilité à laquelle il était revenu normalement. Le tendon peut devenir raide et perdre de son élasticité s'il n'est pas étiré pendant le processus de guérison. Ne vous étirez pas au point de devenir douloureux, car cela peut endommager encore plus le tendon.
