Contenu

• Le plus courant
• Pourquoi les vitamines sont importantes
• Comment prendre des vitamines
• Multivitamines
• Avertissement sur la vitamine E

Les stratégies de santé changent et évoluent au cours de la vie d'une femme. Les médecins recommandent souvent aux femmes de plus de 50 ans de prendre certaines vitamines, uniquement pour des raisons liées au processus naturel de vieillissement. Chaque vitamine a des fonctions spécifiques. Le Dr Maoshing Ni, dans son livre "Second Spring" (Second Spring), souligne que les vitamines agissent souvent en conjonction avec d'autres nutriments et aliments.

Le plus courant

Les vitamines les plus couramment recommandées appartiennent au groupe du complexe B. Les quatre vitamines B utilisées sont B-3 (niacine), B-6 (pyridoxine), B-9 (acide folique ou folate) et B-12 (cobalamine). Il existe également de la vitamine C (acide ascorbique) et de la vitamine D. Bien qu'elle ait déjà été fortement recommandée, la vitamine E est désormais accompagnée d'une mise en garde contre la surutilisation.

Pourquoi les vitamines sont importantes

Les suppléments de vitamines offrent de faibles avantages nutritionnels dans l'alimentation et aident à lutter contre diverses maladies. BL.3 améliore le taux de cholestérol, BL.6 agit avec BL.9 et BL.12 pour réduire le risque de crise cardiaque. Le Dr Ni recommande de prendre tout le complexe B pour éviter un déséquilibre. La vitamine C est bénéfique pour la santé des os et des muscles, est un antioxydant et joue un rôle dans de nombreuses fonctions métaboliques. Puisque le corps ne le produit pas, vous devriez recevoir une dose quotidienne. La vitamine D agit avec la lumière du soleil pour garder les os forts et sains.

Comment prendre des vitamines

Selon le Dr Ni, la meilleure façon de traiter une maladie est de changer une chose à la fois. Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau régime de santé, surtout si vous prenez déjà des suppléments ou des médicaments. Il recommande également que les vitamines et les suppléments soient pris avec les repas; alors évitez de prendre vos médicaments sur ordonnance dans les 30 minutes suivant la prise d'un supplément.

Multivitamines

Les multivitamines sont des compléments qui contiennent une grande variété de vitamines et de minéraux et peuvent répondre à des besoins alimentaires spécifiques. Comme les femmes ménopausées ont besoin de moins de fer, prenez des multivitamines avec peu ou pas de fer. Pour les femmes de plus de 65 ans, il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles le régime alimentaire manque d'une nutrition adéquate. Prendre une multivitamine est plus pratique que de prendre un seul type de vitamine. Les femmes plus âgées devraient rechercher des multivitamines formulées spécifiquement pour leurs besoins alimentaires.

Avertissement sur la vitamine E

La vitamine E possède des propriétés antioxydantes et protège le corps des dommages causés par les radicaux libres. Sous forme de supplément, il est connu sous le nom d'alpha-tocophérol. On pense que la vitamine E offre une protection contre les maladies cardiaques, les cataractes, le cancer et la maladie d'Alzheimer. En conséquence, certaines personnes ont commencé à prendre des doses très élevées. Selon la Clínica de Mayo, un apport quotidien élevé en vitamine E sous forme de supplément peut présenter des risques pour la santé et doit être évité.