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Le tendon d'Achille, ou calcanéum, est un gros tendon dans la partie médiane du mollet qui atteint l'arrière de la cheville. C'est un tendon fort et la douleur peut indiquer un problème grave. Cependant, il existe plusieurs remèdes maison susceptibles d'atténuer ce symptôme désagréable.
Méto R.I.C.E.
Adhésion à la R.I.C.E. (de l'anglais, R, repos - repos; glace - glace; compression - compression; élévation - élévation) aide à soulager les douleurs tendineuses. Le repos de votre cheville vous aidera à récupérer. Le temps de repos dépendra de la gravité de la blessure. Appliquez de la glace enveloppée dans une serviette pour réduire l'enflure et la douleur. Faites ceci quatre fois par jour. Compressez la cheville à l'aide d'un bandage élastique pour aider à maintenir le tendon en position et accélérer la guérison. Le lifting de la cheville aide à la circulation sanguine.
Élongation
Étirez le tendon d'Achille régulièrement pour aider à soulager la douleur et à guérir la blessure. Les étirements soulagent la raideur et préviennent de futures blessures ou récidives.
Étirez le mur pour desserrer le tendon d'Achille. Tenez-vous devant un mur à bout de bras. Tenez-vous droit avec vos pieds devant le mur. Placez le pied blessé contre le mur à peu près au genou. Appuyez doucement votre talon contre le mur en utilisant votre jambe. Ne vous penchez pas, car cela entraînerait une extension excessive du tendon. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes. Répétez avec l'autre pied.
Supports de pied
Changez les chaussures que vous portez ou ajoutez des supports aux arcades plantaires pour aider à guérir le tendon. De petits protège-talons peuvent être achetés dans les pharmacies et placés sur les chaussures pour aider à soulever le tendon d'Achille. Cela empêche le tendon de bouger et soulage le poids de la blessure. Utilisez des béquilles si vous êtes particulièrement douloureux ou sensible.
Essayez de changer de chaussures pour ajuster le support du tendon. Personnalisez des chaussures personnalisées dans des magasins de chaussures professionnels pour vous assurer qu'elles vous conviennent.
